Snowboard uważany jest za sport ekstremalny i do jego uprawiania niezbędna jest dobra kondycja.

Rozpoczynając swoją przygodę z deską warto zacząć się przygotowywać znacznie wcześniej. Zwłaszcza, jeśli na co dzień nie ma się zbyt wiele ruchu. Nawet osoby mające już pewne doświadczenie w snowboardzie, powinny odpowiednio przygotować się do sezonu. Dzięki temu znacząco zmniejsza się ryzyko doznania kontuzji czy przeciążenia stawów oraz mięśni. Co więcej możliwa jest dłuższa i intensywniejsza jazda, która przez cały czas będzie sprawiać przyjemność.

Podczas jazdy na snowboardzie (i nartach) najbardziej pracują dolne parte ciała. Jednak dla utrzymania odpowiedniej równowagi, wykonania skrętu, tricku jak również zahamowania niezbędne jest zaangażowanie mięśni stabilizujących – całego korpusu, a także ramion i rąk.

Solidny trening najlepiej zacząć co najmniej 6-8 tygodni przed planowaną wyprawą snowboardową. Jest to optymalny czas, by wzmocnić mięśnie i przyzwyczaić je do zwiększonego wysiłku. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by trenować cały rok. Nie tylko poprawi się kondycja, ale również ujędrni i wymodeluje ciało. Nie wspominając już o zrzuceniu zbędnych kilogramów. J Dobrym rozwiązaniem jest nawiązanie współpracy z trenerem personalnym, który doskonale Cię przygotuje, ale możesz również ćwiczyć we własnym zakresie. Zachęcamy do korzystania z siłowni, choć nie ma przeciwskazań ku temu, by ruszać się w domu.

Od czego zacząć?

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce. Jest to absolutnie obowiązkowy element każdego treningu. Kilkanaście minut na rozruszanie mięśni należy poświęć również bezpośrednio przed założeniem deski snowboardowej. Rozgrzewka, jak sama nazwa wskazuje, podnosi temperaturę ciała i uelastycznia mięśnie oraz stawy, a także przyspiesza krążenie krwi, tym samym dotleniając cały organizm.

Najprostszą formą rozgrzewki jest krótki trening cardio – podskoki, pajacyki, bieg w miejscu (może być też skipping A - bieg z unoszeniem wysoko kolan, bądź skipping C – bieg z dotykaniem piętami pośladków). W następnej kolejności proponujemy wykonać krążenia ramionami w przód i tył, skręty tułowia i kilkanaście przysiadów.

Taki wstęp przed intensywnym wysiłkiem możesz przeprowadzić zarówno w domu, jak i na siłowni lub bezpośrednio przed pójściem na stok. Już niebawem przygotujemy specjalnie dla Was przykładowy trening właściwy.

Pozdrawiamy, Intersnow.pl